trening dla początkującego

[...] wiele tematów na tym forum, lecz żaden nie spełnił moich wymagań, więc prosiłbym o personalne odpowiedzi. Trochę informacji: 80kg, 181 cm wzrostu 1. Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkującego, pozwalający zbudować siłę statyczną, a następnie dynamiczną? Ile serii, powtórzeń? 2. Jakie ćwiczenia powinien obejmować stretching, [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach [...]

[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?

Cześć to mój 2 temat na tym forum chciałbym coś zrobić ze sobą aby było lepiej. Chciałbym aby ktoś mi tu ułożył trening FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie [...]

Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]

[...] pompki (4 x 25) -robie areobiczna 6 weidera Wszystkie cwiczenia wykonuje codziennie. Czy takie cwiczenia sa dobre dla poczatkujacego? Cwicze juz tak okolo miesiac i juz widac efekty moze nie duze ale ja je widze :). Moze macie jakies pomysly aby urozmaicic ten 'trening'? W domu nie dysponuje zadnym sprzetem, jedynie skakanka %-). Z gory dzieki

[...] do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) bez brzucha i nóg, ponieważ te planuję trenować we wtorki i soboty. Trenuję w domu - mam do dyspozycji 2 hantelki, ale może coś [...]

Witam potrzebuje pomocy,otoz nalezy zrobic Program treningu lecz nie wiem w jaki sposob, chodzi w sumie o 2 programy treningowe: 1.dla poczatkujacego bez stazu-wprowadzajacy, 2. po 6msc tego treningu, W NAWIASACH SA PRZYKLADOWE DANE. 1.Cel glowny treningu 2.3cele szczegolowe 3.Diagnoza osobnicza 4.Trening 2 mikrocykle: -wprowadzajacy -po6msc [...]

Witam trening do oceny dla początkującego POŃ- klata, biceps -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki [...]

Zaczynam właśnie cwiczyć na siłowni i mam kilka pytańł: 1.Jaka pora na trening była by odpowiednia?? Mam czas od poniedziałku do czwartku od 8.00 do 13.00-pużniej szkoł i jestem o 20.00 A od piatku do niedzieli mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć [...]

Witam!Czy ten trening jest dobry dla początkującego i ile mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla poczatkujacego. suplementy: narazie brak trening: pon, sr, pt 1. 4x8 wyciskanie na plasko 2. 4x8 Przysiady 3. 4x8 uginanie ramion podchwytem 4. 3x20 spiecia brzucha 5. 4x8wyciskanie siedząc 6. 4x8 wykroki ze [...]

[...] bardzo słaba Przeszłość - wszystkiego po trochu i kondycja ok Alkohol - kilka browarków na tydzięń Dieta - brak Pytania: Oczekuję jakieś pomocy dla początkującego typu: Jaki trening (nie długi i nie częsty brak czasu) może być trochę basenu trochę biegania, trochę ćwieczeń w domu... Jak często i ile powtórzeń Jak z dietą (mogę z czegoś [...]

Cześć moje pytanie brzmi odnośnie pierwszego cyklu sterydowego, wcześniej byłem na cyklu na sarmach. Co dla początkujacego na redukcję? I w jakich dawkach? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 rok trenowania z głową 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 271 [...]

Jaki trening polecacie dla początkującego po kilku tyg obwodowego/rozgrzewki? Mój cel to siła i masa, dotychczas byłem generalnie bardzo słaby, bo przez kilka ostatnich lat prowadziłem siedzący tryb życia, a moim jedynym sportem był rower(ale na wiosnę/lato w dużych ilościach, czasem po kilka godzin dziennie) Oczywiście nie chodzi mi o [...]

1) wiek - 21 lat 2) waga/wzrost - 75/173 3) staż treningowy - kiedyś rok, później przerwa 2 lata. Teraz powoli wracam. Póki co trzy miesiące poczatkującego treningu domatora. W perspektywie (od stycznia) trening dla sredniozaawansowanych. 4) cel cyklu - 5) stosowane już wcześniej suplementy - brak 6) stosowane wcześniej spalacze - brak 7) [...]

[...] na siłownie i nie interesowałem się tym. teraz gdy naszła potrzeba znalazłem koło siebie taką mini siłownie. możecie mi poradzić co robić na takim sprzęcie lub podac jakiś trening do tego co tu jest? Mam dobre 3 miesiące do początku sezonu. Może być też jakaś letka dieta dla początkującego. Zależy mi na poprawie siły w nogach (żeby mocniej ją [...]

Chciałbym w wakacje zaczac nauke na bmx wyczynowym. Na poczatek sam sobie bede montowal sprzet ze zwykłego bmx'a Czy mogłby ktos mi powiedziec lub pokazac w formie zdjecja jakies tricki z objasnieniem dla poczatkujacego. Beda sogi Trening Czyni Mistrza

[...] Diete już trzymam ponad 3 miesiące i uważam że czas najwyższy wrócić na siłownie. Kilka słów o mnie ----> LAT: 20 WAGA:110 WZROST: 190 cm STAŻ NA SIŁOWNI : 1rok + przerwa( trening w domu na drążku) SPORT: przed urazem pływalnia i rowerek, teraz znowu wracam na rower, ale chwilowo głównie sporty łóżkowe zdrówko dopisuje Nie ładowałem wcześniej [...]

[...] widać ten biceps? i czy przy tych ćwiczeniach nie przybędzie mi masy? (wagi) I czy mogę ćwiczyć codziennie po 1h te same częsci ciała czy tak nie można? i czy mógłby ktoś mi napisać jak powinienem taki trening wyglądać dla początkującego? chodzi mi ile na biceps seri i po ile i jakie przerwy PROSZĘ O POMOC moje (gg32803264 jakby coś:) )